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Foi o Dia Internacional das Pessoas Velhinhas na semana passada e é surpreendente pensar sobre o número de pessoas idosas no mundo agora e como os tempos estão mudando.
Você sabia que, nos próximos cinquenta anos, o número de pessoas idosas quase quadruplicar de cerca de 600 milhões para quase dois bilhões? Uma em cada dez pessoas tem agora 60 anos de idade ou mais. Em 2050, essa figura se tornará uma em cada cinco pessoas.
As pessoas vivem mais tempo devido a estilos de vida mais saudáveis e avanços em medicina que combatem algumas das principais doenças e doenças às quais somos suscetíveis. No entanto, à medida que envelhecemos, não somos imunes aos efeitos do envelhecimento e nossos corpos precisam de um pouco mais de atenção e atenção.
Manter uma dieta saudável é difícil para todos nós, mas mais, à medida que envelhecemos. Há muitas razões pelas quais as pessoas idosas nem sempre são capazes de manter uma dieta equilibrada e, à medida que a reserva de nutrientes é utilizada, pode levar à desnutrição e ao desenvolvimento de uma série de outras deficiências relacionadas à saúde.
Pode haver muitas razões para isso, nomeadamente:
Solidão: quando você faz parte de uma família ao longo de muitos anos e de repente está sozinho através da perda de um ente querido que você perde O lado social da alimentação e o pensamento de preparar alimentos podem perder seu valor.
Saúde Mental: as pessoas idosas sofrem frequentemente com alguma forma de demência e simplesmente podem esquecer quando é hora de comer.
Incapacidade física: muitas vezes pode impedir uma pessoa mais velha de chegar às lojas para comprar comida.
Medicação: pode afetar qualquer apetite de pessoas
Falta de conhecimento: homens em particular podem ter estado em casamentos longos e podem não ter desenvolvido as habilidades e conhecimentos para preparar um Dieta saudável
Finanças: muitas pessoas idosas podem não ter renda suficiente para poderem comer uma dieta saudável
Grupos de alimentos
É realmente importante tentar e mantenha uma dieta saudável. Lembre-se do velho ditado “ somos o que comemos ”
Existem cinco grupos de alimentos diferentes nos quais o alimento é catagorizado;
- Frutas e legumes – Todos devemos procurar cinco porções por dia. (19659016) Leite e lácteos – Três porções por dia
- Carne, peixe ou alternativas – Duas porções por dia
- Gorduras e açúcares (frutas e vegetais)
- Pão, cereais e batatas – Mineral cinco porções por dia
- – Use com moderação
Você também precisa beber muitos líquidos.
Problemas de saúde comuns para pessoas mais velhas
Desnutrição
A má alimentação é a causa de muitas doenças associadas a pessoas idosas e, embora possam ter sido evidentes desde a infância são agravados pelo processo de envelhecimento.
Deficiências de micronutrientes
A má alimentação está ligada a doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e osteoporose.
As deficiências de micronutrientes são frequentemente comuns em idosos devido a uma série de fatores, como a redução da ingestão de alimentos e a falta de variedade nos alimentos que comem. As pessoas idosas também sofrem de uma função imune reduzida que aumenta a taxa de mortalidade.
Obesidade
Se tomarmos mais energia do que usamos, ficaremos com excesso de peso. À medida que nos tornamos mais velhos, nos tornamos menos ativos, então a nossa tomada de energia e antes de nossos hábitos alimentares precisar de ajuste. A dieta ocidental hoje consistem em fast food altamente processado que tem um valor nutricional limitado.
Boca e dentes
Alterações na boca e nos dentes podem causar dificuldades no mastigamento, na secura da boca e no sabor. Isso pode ser devido à odontologia inadequada, as papilas gustativas diminuindo em sensibilidade, o alargamento da língua afetando a mastigação e as glândulas salivares não funcionando de forma eficiente levando a boca seca, dificultando a mordida.
Dificuldades de deglutição
Isso pode ser um problema com pessoas idosas, especialmente após um acidente vascular cerebral.
Perda de peso
Pouco apetite combinado com dificuldades de deglutição ou doença pode levar à perda de peso.
Constipação
A má alimentação, a mobilidade reduzida e uma dieta fraca podem levar à constipação. Isso pode ser ajudado pelo aumento da fibra e garantir a ingestão adequada de líquidos.
Síndrome do intestino irritável
Pessoas com esta condição podem ter diarréia, constipação ou uma combinação de ambos. Pode haver alguma dor abdominal. Se isso estiver ocorrendo, procure um conselho médico.
Privilégios nutricionais
A vitamina C, ácido fólico, ferro e vitamina D são as deficiências mais comuns encontradas em pessoas idosas.
Os baixos níveis de vitamina C são geralmente atribuíveis a baixas ingestões de frutas e vegetais. Quantidades inadequadas de ferro dietético e / ou ácido fólico podem causar anemia. Isso também pode ser causado por algumas outras doenças, pelo que o conselho médico sempre deve ser pensado.
Carne crua, peixe oleoso, ovos, cereais fortificados, vegetais de folhas verdes e # 39; e pulsos ajudarão a aumentar os níveis de ferro. Fígado, pulsos, pão, cereais de café da manhã fortificados, vegetais verdes de folhas e # 39; e as frutas cítricas ajudarão a manter os níveis de ácido fólico.
Vitamina Dis formada pela ação da luz solar, de modo que incentivar as pessoas idosas a gastar mais tempo fora durante os meses de verão irá reduzir o risco de uma deficiência de vitamina D. Margarina fortificada com vitamina D, peixe oleoso, ovos e fígado fornecem quantidades de vitamina D. Os suplementos devem ser considerados especialmente se as pessoas idosas estiverem internadas.
Transtornos dos músculos e ossos
À medida que envelhecemos, perdemos mobilidade e destreza manual. O exercício é importante, porém isso deve ser orientado para a capacidade. O cálcio que suporta ossos fortes pode ser encontrado no leite e nos produtos lácteos.
Desidratação
A desidratação pode fazer com que você se sinta sonolento e confuso. Níveis vitais adequados são vitais. As pessoas mais velhas correm maior risco de desidratação, pois seus rins podem não funcionar tão bem como quando eram mais jovens. À medida que nossos sentidos diminuem com a idade, talvez não tenhamos sede, mesmo que nossos corpos estejam desidratando.
Compreender como e por que nossos corpos podem mudar à medida que envelhecemos é o primeiro passo para a prevenção. Como os sintomas variados acontecem, podemos ser proativos para conciliar as deficiências e ajudar a manter a saúde natural do nosso corpo.
Se você tem um parente mais velho que você cuida, você pode seguir algumas das simples etapas identificadas neste artigo para monitorar sua saúde, mas não se esqueça se você tem alguma preocupação importante sempre procurar conselho médico.
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